Thera-Bänder, auch bekannt als Widerstandsbänder, sind hervorragende Werkzeuge für das Training verschiedener Muskelgruppen. Hier sind einige Übungen, die du mit Thera-Bändern durchführen kannst:
1. Bizeps-Curls:
- Stelle dich auf das Thera-Band und halte die Enden in beiden Händen, wobei deine Handflächen nach vorne zeigen.
- Beginne mit den Armen an den Seiten und beuge deine Ellbogen, um deine Hände zu den Schultern zu bringen, während du gegen den Widerstand des Bandes arbeitest.
- Senke deine Hände langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.
2. Schulterdrücken:
- Stelle dich auf das Thera-Band und halte die Enden in beiden Händen auf Schulterhöhe.
- Drücke die Arme nach oben über den Kopf und strecke sie vollständig aus.
- Senke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.
3. Beinabduktionen:
- Lege das Thera-Band um deine Knöchel und stehe aufrecht.
- Hebe ein Bein seitlich zur Seite, während du das Band unter Spannung hältst.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
4. Seitheben für die Schultern:
- Stelle dich auf das Thera-Band und halte die Enden in beiden Händen an den Seiten, die Handflächen zeigen nach innen.
- Hebe deine Arme seitlich zur Seite, bis sie in Schulterhöhe sind und spüre den Widerstand des Bandes.
- Senke deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.
5. Kniebeugen mit Widerstandsband:
- Platziere das Thera-Band unter deinen Füßen und halte die Enden in beiden Händen auf Schulterhöhe.
- Führe eine Kniebeuge aus, indem du die Hüften nach hinten bewegst und die Knie beugst, während du den Widerstand des Bandes spürst.
- Kehre zur aufrechten Position zurück und wiederhole die Bewegung.
Hinweis: Diese Übungen sind nur einige Beispiele für die Verwendung von Thera-Bändern. Du kannst die Intensität variieren, indem du Bänder mit unterschiedlichen Widerstandsstufen verwendest. Achte darauf, die Übungen kontrolliert und mit korrekter Form auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden und die Effektivität des Trainings zu maximieren
