HIIT Spezial

HIIT Spezial

Ein HIIT-Training (High Intensity Interval Training) ist ein effektives Workout, das intensive Intervalle mit kurzen Ruhe- oder Erholungsphasen kombiniert. Hier ist ein Beispiel für einen HIIT-Trainingsplan, der verschiedene Übungen umfasst:

Trainingsplan für HIIT:

Wichtiger Hinweis: Vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms oder wenn gesundheitliche Bedenken bestehen, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren.

Aufwärmphase (5-10 Minuten):

  • Leichte Cardio-Übungen wie Joggen in Position, Hampelmann, Armkreisen oder dynamisches Dehnen, um die Muskeln aufzuwärmen und den Kreislauf in Schwung zu bringen.

HIIT-Training:

Runde 1:

  1. Übung 1 - Burpees: 40 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Pause
  2. Pause - Gehen oder locker Laufen: 40 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Pause
  3. Übung 2 - Bergsteiger: 40 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Pause
  4. Pause - Gehen oder locker Laufen: 40 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Pause

(Wiederholungen: 4 Runden)

Runde 2:

  1. Übung 3 - Jump Squats: 40 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Pause
  2. Pause - Gehen oder locker Laufen: 40 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Pause
  3. Übung 4 - Plank Jacks: 40 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Pause
  4. Pause - Gehen oder locker Laufen: 40 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Pause

(Wiederholungen: 4 Runden)

Runde 3:

  1. Übung 5 - Mountain Climbers: 40 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Pause
  2. Pause - Gehen oder locker Laufen: 40 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Pause
  3. Übung 6 - Hoch-Knie-Lauf: 40 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Pause
  4. Pause - Gehen oder locker Laufen: 40 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Pause

(Wiederholungen: 4 Runden)

Cooldown (5-10 Minuten):

  • Gehen, leichtes Joggen oder statisches Dehnen, um die Herzfrequenz zu senken und die Muskeln zu entspannen.

Hinweise:

  • Die Arbeit- und Ruhephasen können je nach Fitnesslevel angepasst werden. Anfänger können mit kürzeren Arbeitseinheiten und längeren Pausen beginnen und sich allmählich steigern.
  • Achte auf die richtige Form während der Übungen, um Verletzungen zu vermeiden.
  • Wähle Übungen, die für dich geeignet sind und die verschiedenen Muskelgruppen ansprechen.
  • Es ist wichtig, genügend Wasser zu trinken und auf die Signale deines Körpers zu achten.
  • Variiere das HIIT-Training und integriere verschiedene Übungen, um Abwechslung zu gewährleisten und den Körper herauszufordern
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